Como meditar

Nos artigos anteriores pudemos conhecer a definição de meditação, tivemos uma ligeira noção sobre algumas técnicas e agora é hora de pôr a mão na massa, ou melhor, é tirar a mão da massa e meditar!

Veja como meditar é simples e muito mais fácil do que parece:

Preparação: procure por um lugar silencioso onde você não será interrompido (desligue-se de redes sociais), escolha um local tranquilo e vista uma roupa bem confortável. Você também pode diminuir a luz e colocar músicas relaxantes (celular no modo “não perturbe”);

Frequência: dedique um tempo para você diariamente, de preferência, com horário marcado (antes de dormir, ao acordar, após o banho);

Marque um tempo, por exemplo, de 5 a 30 minutos (o cronômetro do celular é uma boa dica). Você pode iniciar com 5 minutos e ir aumentando a quantidade de tempo com a prática. Lembre-se, você também deve ficar confortável com o tempo dedicado a esta prática;

Coloque-se numa posição confortável: deitado(a), em uma poltrona, na cadeira ou posição de lótus (sentado como índio). É imprescindível sentir-se confortável;

Foque em sua respiração por alguns minutos. Há vários tipos de métodos de respiração, aqui vão alguns exemplos:

a) inspire profunda e lentamente e expire profunda e lentamente.

b) 4 – 2 – 4 (inspire contando um mil, dois mil, três mil, quatro mil, prenda a respiração contando um mil, dois mil, solte a respiração contando um mil, dois mil, três mil, quatro mil).

c) 6 – 4 – 12 (inspire contando um mil, dois mil, três mil, quatro mil, cinco mil, seis mil. Prenda a respiração contando um mil, dois mil, três mil, quatro mil, solte a respiração contando um mil, dois mil, três mil, quatro mil, cinco mil, seis mil, sete mil, oito mil, nove mil, dez mil, onze mil, doze mil), etc.

Repita a sequência respiratória escolhida umas 3 vezes;

Foque no seu corpo, parte por parte, iniciando nos pés, tornozelos, canelas, coxas, quadris, cintura, peito, pescoço, cabeça, face, couro cabeludo – sinta cada parte visualizada relaxando, músculos afrouxando, alongando. Mantenha uma respiração tranquila;

Após sentir seu corpo todo relaxado, passe a observar seus pensamentos, que tipo de pensamentos vêm a sua mente, se são recorrentes, permita-os vir e ir com tranquilidade. Caso algum pensamento se torne fixo, amorosamente permita que ele se vá. Uma boa técnica é você imaginar que está sentado à frente de uma tela e seus pensamentos passam como em um filme ou você também pode imaginar-se sentado(a) na natureza e apreciando as nuvens no céu: aqui, cada pensamento passa a ser uma nuvem que vem e vai, sem esforço.  Com o tempo e a constância diária da meditação, a frequência deles diminuirá bastante;

Retorno da consciência do seu corpo: lentamente comece a sentir as partes de seu corpo, mexa-as lentamente (é comum um leve formigamento) e, por último, no seu tempo, lentamente abra os olhos!

Você pode, também, buscar meditações guiadas na internet. Há vários sites destinados a elas com os temas mais variados: acalmar a mente, aliviar tensão, saúde, cura, para dormir e acordar bem, poder infinito, vencer a timidez, e por aí vai… São centenas deles!

Que tal colocar em prática para se certificar da eficácia de uma meditação diária? Você conheceu algumas práticas e benefícios da meditação, decida-se pelo seu bem estar diário! Você merece uma qualidade de vida melhor, centrada em você, permitindo que seu interior, seu amor próprio se expanda cada vez mais?! Desejo a você uma meditação e uma vida extraordinárias!

The following two tabs change content below.

Rosana Rodrigues

Coach pela Sociedade Internacional do Mindset, Pedagoga com pós- graduação em Psicopedagoga Clínica e Institucional pela FATEC (Faculdade de Tecnologia, Ciências e Educação), Especialização em Educação com Enfoque em Aprendizagem e Linguagem na UNAR (Centro Universitário de Araras “Edmundo Ulson”). Professora/coordenadora (rede pública de Guarulhos), aposentada ainda atuando, coordenadora de eventos escolares (escola particular). Terapeuta de Homeostase Quântica Informacional (em formação), Ativista Quântica (Quantum Academy). Autora da coleção Cochicho Caligrafia e revisora de 4 livros de autor brasileiro.

Latest posts by Rosana Rodrigues (see all)

Post Author: Rosana Rodrigues

Coach pela Sociedade Internacional do Mindset, Pedagoga com pós- graduação em Psicopedagoga Clínica e Institucional pela FATEC (Faculdade de Tecnologia, Ciências e Educação), Especialização em Educação com Enfoque em Aprendizagem e Linguagem na UNAR (Centro Universitário de Araras “Edmundo Ulson”). Professora/coordenadora (rede pública de Guarulhos), aposentada ainda atuando, coordenadora de eventos escolares (escola particular). Terapeuta de Homeostase Quântica Informacional (em formação), Ativista Quântica (Quantum Academy). Autora da coleção Cochicho Caligrafia e revisora de 4 livros de autor brasileiro.

1 thought on “Como meditar

    Lucimara

    (3 de setembro de 2020 - 3:18 pm)

    Parabéns Rosana

Deixe uma resposta